아이가 책상 앞에 앉아 있는 뒷모습만 봐도 숨이 턱 막히고, 엄마 마음이 더 조마조마해지는 결전의 날이 다가오고 있습니다. 밤늦게까지 공부하는 아이를 보면 안쓰럽고, 혹시나 긴장해서 실력을 다 발휘하지 못할까 봐 밥 한 끼, 잠자리 하나까지 다 우리 탓인 것만 같아 마음이 무거워지곤 하죠.
지금 와서 성적을 크게 뒤집기는 쉽지 않습니다. 하지만 수능 당일 컨디션은 평소 실력을 제대로 보여주느냐, 아쉬운 실수를 남기느냐를 가를 수 있는 마지막 변수가 될 수 있어요.
특히 수능이 가까워질수록 상위권 수험생 학부모들이 신경 쓰는 것도 새로운 문제집 한 권보다 수면 시간, 아침 식사, 시험 직전 긴장 관리와 같은 아주 기본적인 부분입니다.
공부는 결국 아이가 해왔지만, 시험장에 들어가기 전까지 몸과 마음이 흔들리지 않도록 옆에서 지켜주는 건 부모가 해줄 수 있는 마지막 준비일지도 모르겠습니다.
오늘은 수능 당일 평소 실력을 잃지 않기 위해 꼭 챙겨야 할 컨디션 관리 3가지를 하나씩 짚어볼게요.
시험 시간에 머리가 깨어 있어야 해요
수능 1교시는 오전 8시 40분부터 시작됩니다.
평소 밤늦게까지 공부하다가 늦게 일어나는 생활에 익숙해져 있었다면, 시험 며칠 전부터라도 기상 시간을 수능 당일과 비슷하게 맞춰주는 것이 중요해요.
수능 전날 갑자기 일찍 잠자리에 든다고 해서 몸이 바로 적응해주는 건 아니거든요.
특히 아침에 일어났는데도 한동안 머리가 멍하고 집중이 잘되지 않는 아이라면, 시험이 시작되는 시간에 정신이 충분히 깨어 있도록 미리 몸을 적응시키는 과정이 필요합니다.
아침 7시쯤에는 일어나 햇빛을 보고, 따뜻한 물을 조금 마신 뒤 가볍게 몸을 움직여 주세요.
시험이 있는 오전 시간에는 침대나 소파에 누워 있기보다는 책상에 앉아 문제를 풀거나 가벼운 스트레칭을 하면서 오전에 집중하는 상태에 몸이 익숙해지도록 만들어주는 것이 좋습니다.
수능 당일에만 갑자기 일찍 일어나려고 하면 잠이 부족하거나 오전 집중력이 떨어질 수 있어요.
잘 먹이는 것보다 익숙하게 먹이는 게 먼저예요
시험이 가까워지면 엄마 마음은 자꾸 욕심이 생깁니다.
“뭐라도 하나 더 먹여야 하지 않을까?”
평소에는 잘 먹지 않던 보약이나 영양식, 전복이나 낙지처럼 몸에 좋다는 음식을 챙겨주고 싶은 마음이 들기도 하죠.
그런데 수능 당일만큼은 새로운 음식보다 평소 잘 먹었던 음식이 훨씬 안전합니다.
사람은 긴장하면 속이 더부룩하거나 배가 아프고, 평소에는 괜찮았던 음식에도 예민하게 반응할 수 있어요.
수능 아침과 점심 도시락은 특별할 필요가 없습니다.
오히려 평소 아이가 먹었을 때 속이 가장 편했던 메뉴가 가장 좋은 선택이 될 수 있어요.
따뜻한 밥에 자극적이지 않은 국이나 반찬, 평소 잘 먹던 달걀이나 두부·고기처럼 부담이 적은 단백질 정도면 충분합니다.
반대로 기름진 음식이나 맵고 짠 반찬, 평소 먹으면 속이 불편했던 우유나 유제품 등은 시험 당일만큼은 피하는 것이 좋아요.
그리고 한 가지 더.
배가 부를 정도로 많이 먹이는 것도 좋은 방법은 아닙니다.
점심을 너무 많이 먹으면 오후 시험에서 졸음이나 더부룩함이 생길 수 있기 때문에, 평소 먹던 양에서 크게 벗어나지 않는 것이 중요합니다.
다만 이것도 시험 당일 처음 해보는 것보다는 집에서 미리 몇 번 연습해보는 것이 좋습니다.
아이에게 거창하게 “명상을 해라”라고 말할 필요도 없습니다.
시험장에 들어가기 전에 이렇게 한마디만 해줘도 충분합니다.
엄마가 해줄 수 있는 말 가운데 어쩌면 가장 현실적인 응원일지도 모르겠습니다.
마지막에는 멘탈이 실력이 됩니다
시험장에 들어간 아이에게 가장 무서운 순간은 어려운 문제를 만났을 때가 아닐 수도 있습니다.
문제지를 받기도 전에 심장이 빨리 뛰고,
“혹시 내가 실수하면 어떡하지?”
“첫 문제부터 막히면 어떡하지?”
이런 생각이 머릿속을 채우기 시작하는 순간이 더 위험할 수 있어요.
불안감이 커지면 호흡이 빨라지고 몸에 힘이 들어가면서 평소보다 집중하기 어려워질 수 있습니다.
이때 새로운 문제를 하나 더 보는 것보다 중요한 건 흥분된 몸을 먼저 가라앉히는 것입니다.
방법은 어렵지 않습니다.
6초 동안 길게 내쉬어보세요.
이 호흡을 몇 차례 반복하면서 어깨에 들어간 힘을 빼주는 겁니다.
천천히 호흡하는 방법은 긴장을 낮추고 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있어요.
다만 이것도 시험 당일 처음 해보는 것보다는 집에서 미리 몇 번 연습해보는 것이 좋습니다.
아이에게 거창하게 “명상을 해라”라고 말할 필요도 없습니다.
시험장에 들어가기 전에 이렇게 한마디만 해줘도 충분합니다.
엄마가 해줄 수 있는 말 가운데 어쩌면 가장 현실적인 응원일지도 모르겠습니다.
수능 당일, 새로운 것보다 평소 하던 것을 지켜주세요
수험생을 둔 엄마의 마음은 하루에도 몇 번씩 출렁입니다.
잘 먹고 있는지, 잠은 제대로 자는지, 혹시 긴장해서 아는 문제까지 놓치지는 않을지 작은 것 하나에도 가슴이 철렁 내려앉곤 하죠.
하지만 시험이 가까워질수록 새로운 것을 더해주는 것보다 평소 하던 생활을 흔들리지 않게 지켜주는 것이 더 중요합니다.
잠자는 시간도 갑자기 바꾸지 않고, 음식도 새롭게 바꾸지 않고, 시험 직전에는 아이가 불안해하지 않도록 평소처럼 대해주는 것.
어쩌면 그게 수능을 앞둔 아이에게 부모가 해줄 수 있는 가장 큰 준비일지도 모르겠습니다.
오늘 밤에도 책상 앞에 앉아 있는 아이를 보게 된다면,
“더 해야지”라는 말보다
“오늘도 고생했어. 이제 조금 쉬어도 돼.”
그 한마디를 먼저 건네보는 건 어떨까요?
대한민국 모든 수험생과 그 곁을 지키고 있는 부모님들의 마지막 시간이 조금은 편안했으면 좋겠습니다.
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