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배우 하지원이 최근 자신의 건강 관리 루틴을 공개했습니다.
지난 8월 28일 유튜브 채널 ‘혜리’의 웹예능 ‘혤’s클럽’에 출연한 하지원은 오랫동안 유지하고 있는 생활 습관으로 레몬수와 스트레칭을 언급했습니다.
혜리가 변함없는 외모의 비결을 묻자 하지원은 특별한 비법이라기보다 자신에게 좋다고 느낀 것은 아주 오래 지속하는 편이라고 설명했습니다.
실제로 레몬수는 10년 넘게 마시고 있으며, 다리 부종에 도움이 된다고 느낀 스트레칭 역시 10년 넘게 이어오고 있다고 밝혔습니다.
하지원이 10년 넘게 마신 레몬수
하지원의 첫 번째 습관은 레몬수입니다.
레몬수라고 해서 특별한 조리법이 필요한 것은 아닙니다. 물에 생레몬을 넣거나 레몬즙을 희석해 마시는 방식이 일반적입니다.
레몬 자체가 특별한 ‘동안 음식’이라고 단정할 근거는 부족하지만, 평소 물을 잘 마시지 않는 사람이라면 레몬 향과 맛을 더해 수분 섭취를 꾸준히 하는 습관을 만드는 데 활용할 수 있습니다.
다만 레몬은 산도가 높은 식품이라는 점은 기억해야 합니다.
미국치과협회(ADA)는 레몬과 같은 산성 식품이나 과일주스에 치아가 자주 노출될 경우 치아 표면 침식 위험이 커질 수 있다고 설명합니다. 따라서 레몬수를 자주 마신다면 입안에 오래 머금지 않고, 마신 뒤에는 물로 입안을 헹구는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
레몬즙을 고를 때 확인할 것
생레몬을 매번 손질하기 번거롭다면 시판 레몬즙을 활용할 수도 있습니다.
제품을 고를 때는 단순히 가격만 보기보다 다음을 확인하는 것이 좋습니다.
① 레몬즙 함량이 높은지
② 설탕이나 액상과당이 추가되지 않았는지
③ 원재료가 지나치게 복잡하지 않은지
하지원이 10년 넘게 한 스트레칭
두 번째 습관은 스트레칭입니다.
하지원은 특정 스트레칭을 했을 때 다리 부종에 도움이 된다고 느낀 뒤 역시 10년 넘게 이어왔다고 밝혔습니다.
오랫동안 앉아 있거나 서 있는 사람은 저녁이 되면 다리가 무겁거나 붓는 느낌을 받을 수 있습니다.
실제로 Mayo Clinic은 다리가 부었을 때 해당 부위의 근육을 움직이는 것이 체액이 심장 쪽으로 되돌아가는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 장시간 한 자세로 있는 경우 중간중간 움직이고 다리를 올려 쉬는 것도 도움이 될 수 있습니다.
다만 하지원이 했다는 특정 스트레칭이 모든 사람의 부종을 치료한다는 뜻은 아닙니다.
한쪽 다리만 갑자기 붓거나, 통증·열감·붉어짐 등이 동반된다면 단순 피로로 넘기기보다 의료기관에서 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
집에서 스트레칭을 한다면
스트레칭은 특별한 장비가 없어도 가능합니다.
다만 허벅지나 종아리 주변을 풀어주거나 몸의 긴장을 줄이는 데 보조 도구를 사용하고 싶다면 폼롤러나 스트레칭 밴드 같은 제품을 활용할 수 있습니다.
처음 사용하는 경우 너무 단단한 제품보다 자신의 체중과 근육 상태에 맞는 강도를 고르는 것이 좋습니다.
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중요한 것은 ‘무엇을 먹었느냐’보다 10년이라는 시간
하지원의 이야기를 들여다보면 흥미로운 부분이 있습니다.
특별한 음식을 한두 번 먹거나 유행하는 운동을 잠깐 따라 한 것이 아니라, 자신에게 맞다고 느낀 생활 습관을 10년 이상 이어왔다는 점입니다.
레몬수나 스트레칭 자체도 관심을 끌지만, 건강관리에서 더 눈여겨볼 부분은 결국 꾸준함일 수 있습니다.
40대 이후에는 거창한 계획보다 물을 충분히 마시고, 오래 앉아 있다면 몸을 자주 움직이고, 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 이어가는 작은 습관이 더 현실적인 관리법이 될 수 있습니다.
하지원이 공개한 ‘10년 루틴’도 결국 특별한 비법이라기보다 매일 반복할 수 있는 생활 습관을 오래 지켜온 결과에 가깝습니다.
※ 이 글은 하지원의 공개 인터뷰와 건강 관련 기관의 자료를 바탕으로 작성한 정보성 콘텐츠입니다. 개인의 건강 상태에 따라 적절한 식습관과 운동 방법은 달라질 수 있습니다.